안녕하세요^^오늘은 단백질이 많은 음식에 대해 알아보겠습니다.
단백질은 근육과 신체 기관을 구성하는 데 중요한 역할을 합니다. 뿐만 아니라 호르몬 생성이나 조직 생성 재생에도 중요한 영양소입니다.이 단백질들이 부족하면 근손실과 함께 장 건강, 수분 균형, 과식, 어지럼증 등이 생길 수 있습니다.
오늘은 자연식으로 섭취할 수 있는 단백질이 많은 음식에 대해 알아보겠습니다.
단백질이 많은 음식(동물성) 첫째는 뭐니뭐니해도 쇠고기입니다.소고기 100g 소다리살 : 33.7g 설도 : 28.45g 안심 : 26.5g 갈비 : 22.6g 등심 : 30g 소목살 : 21g 운둔 : 22g
단백질이 많은 음식(동물성) 두 번째는 닭고기와 계란입니다.닭고기 100g 기준 닭날개: 20-26g 닭날개: 19-24g 평발: 16-20g 안심고기: 23g 근위: 17g 가슴살: 23-28g
계란 1알(45-54g) 흰자:3-4g 노른자:2-2.5g
단백질이 많은 음식(동물성) 세 번째는 우유입니다.우유 100g당 3g의 단백질이 들어있습니다.다른 동물성 단백질과 비교하면 단백질 함량이 낮지만 우유는 완전 단백질로 필수 아미노산을 함유하고 있습니다.소화가 잘 되고 칼슘과 비타민A, 니아신 등 다양한 영양소도 함께 섭취할 수 있습니다.그 밖에도 동물성 단백질로 단백질이 많은 음식은 새우, 참치, 연어, 치즈 등이 있습니다.이번에는 식물성 단백질로 단백질이 많은 음식을 알아보겠습니다.단백질이 많은 음식(식물성) 네 번째는 콩입니다.100g 기준 소리타이 : 43.1g 검은콩 : 40.9g 콩 : 36.21g 흰강아지 : 22.33g 병아리콩 : 19.3g다섯 번째는 아몬드입니다.아몬드 100g 기준으로 18.6g의 단백질을 함유하고 있습니다.아몬드 1개 열량은 6kcal 정도 되는데~ 한 줌, 대략 15개는 금방 먹게 됩니다 칼로리가 생각보다 높기 때문에 섭취에 주의하셔야 합니다.여섯 번째 식물성 단백질은 두부입니다.두부 100g당 8g의 단백질을 함유하고 있습니다.1모는 대략 300g으로 24g의 단백질을 섭취할 수 있지만 1모를 다 먹으면 240-255kcal을 섭취합니다.두부는 단백질과 칼슘, 무기질, 철분 등의 영양소도 함께 섭취할 수 있습니다.건강한 단백질 섭취로 오늘도 내일도 건강 조심하고 건강한 하루 보내요!^^ https://blog.naver.com/bbobbory1/222295415179하루 단백질 섭취량을 알고 먹어야 합니다♡ 안녕하세요!^^ 15년차 수정코치입니다~ 오늘은 하루 단백질 섭취량에 대해 알려드리겠습니다!^^ 먼저 하아… blog.naver.comhttps://blog.naver.com/bbobbory1/222625137149운동 후 단백질 섭취량, 시간입니다.안녕하세요 오늘은 운동 후 단백질 섭취량에 대해 알아보겠습니다. 운동 후 단백질 섭취는 근육을 더 건강하게…blog.naver.comhttps://blog.naver.com/bbobbory1/222335965873단백질이 많은 음식을 알아봅시다(곡물, 야채편) 안녕하세요^^ 오늘은 단백질이 많은 음식에 대해 알아보겠습니다. 요즘 단백질 섭취가 중요하다는 말이 많아요… blog.naver.com단백질이 많은 음식을 알아봅시다(곡물, 야채편) 안녕하세요^^ 오늘은 단백질이 많은 음식에 대해 알아보겠습니다. 요즘 단백질 섭취가 중요하다는 말이 많아요… blog.naver.com단백질이 많은 음식을 알아봅시다(곡물, 야채편) 안녕하세요^^ 오늘은 단백질이 많은 음식에 대해 알아보겠습니다. 요즘 단백질 섭취가 중요하다는 말이 많아요… blog.naver.com