운동 전에 카페인을 섭취하면 성능이 향상된다는 말을 들어 보셨을 것입니다. 방송인 김종국도 운동 중에 카페인을 섭취하고 있으며 여러 연구에서 이를 뒷받침하고 있다. 운동 후 카페인 섭취량은 어떤지 알아보겠습니다.
카페인의 이점
실험은 카페인이 운동 전이 아니라 운동 후 섭취되었음을 조사했습니다. 그 결과 운동 후 함께 섭취하는 탄수화물의 효과를 높이고 회복 시간을 도우며 근육에 더 많은 글리코겐을 저장했습니다.
즉, 여러 신호 물질이 더 많이 활성화되어 근육 형성을 지원했습니다. 이것이 명확하게 입증되지는 않았지만 연구 결과는 확실한 이점이 있음을 보여줍니다.
그러나 일부 참가자는 높은 카페인 섭취로 인해 수면 장애를 경험했습니다.
또한 카페인 섭취에 대한 신체의 반응도 다양합니다. 따라서 카페인 섭취가 효과가 없다면 섭취할 필요가 없습니다.
적당히 먹는 것도 전반적인 건강에 좋습니다.
커피 운동
건강을 위해 블렌드 커피와 카페인을 먹어야 하는 진짜 이유
한국의 블렌디드 커피에 대한 사랑은 대단하고 외국에서도 한국의 블렌드 커피를 알아보고 사랑합니다. 커피를 좋아하지 않는데도 블렌디드 커피를 즐겨 드시는 분들이 많은데
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커피 운동이 근육 성장과 근육 손실에 미치는 영향 많은 사람들이 운동하기 전에 커피를 마신다. 김종국 연예계 대표도 운동 전에 아메리카노 한 잔을 마시고 운동을 했다고 할 정도로 커피와 운동의 관계는 너무나 깊은 것 같다. ts2.world.pe.kr
운동 전 커피와 함께 하지 말아야 할 것 많은 사람들이 운동 전에 식사를 하거나 커피를 마시거나 스트레칭을 하면 효과적으로 운동할 수 있다고 생각하는 실수를 범합니다. 물론 그것이 잘못된 것은 아니지만 잘못된 훈련 방식입니다. ts2.world.pe.kr
운동 전 블랙커피 한잔의 카페인 효과 운동 전에 커피 한 잔을 마시면 더 좋다는 말을 들어보셨을 것입니다. 김종국도 운동 전 초코우유나 카페인을 섭취한 뒤 운동을 하겠다고 밝혔지만, 사실 운동 전 커피 한 잔은 체지방 감소에 효과적이다. ts2.world.pe.kr